[...] (12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej w górę (10,8,6) - podciąganie na drążu - plecy (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - wiosłowanie w opadzie (12,10,8) - unoszenie łokci jak najwyżej z hantelkami w dłoniach /sorry nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi odradzali ale ono jest jak dla mnie bardzo dobre i czuję po nich [...]
[...] po treningu gotuje niecałe 200 g ryzu, co po ugotowaniu daje ok. 500 g. Je ten ryż z sosem chińskim ze słoika lub czerwona fasola z puszki. Wydaje mi sie to troche za duzo jak na 1 posilek. CZy to dobry sposob, czy lepiej podzielic te 500 g na caly dzien, np po 150 g w 1 posilku + piers z kurczaka itp? Trzecie - czy na treningu mozna pic [...]
Witam zacząłem treningi w klubie 2xBJJ i 1xMMA czyli 3 treningi w tyg, byłem jak narazie na jednym BJJ wypożyczałem sprzęt od trenera, ale powiedział żeby z czasem sobie kupić swój. Nie patrze na ten sport z myślą o jakiś zawodach itd tylko poprostu skoro mam czas chciałbym go jakoś wykorzystać, a zawsze chciałem umieć jakąś SW. Może z czasem sie [...]
Witam , mam straszny problem i nie wiem co dokładnie sie dzieje opisze wszystko od początku , zacząłem ćwiczyć kalistenike(Workout) od czerwca tamtego roku wiadomo jak to na poczatku ciężko ale efekty jako takowe były ważyłem wtedy około 62/61/60 kg w styczniu tego roku kupiłem sobie plan treningowy i dosyć fajnie to szło widziałem mięśnie [...]
[...] bowiem w zbliżających się ME. Były mistrz olimpijski przegrał rywalizację o miejsce w kadrze w kategorii do 100 kg z Pawłem Smolińcem. "Nie mam już w planach startów w jakiejkolwiek imprezie mistrzowskiej. Nie chcę sobie zamykać furtki, bo być może zapragnę jeszcze kiedyś wystąpić w mistrzostwach Polski albo w lidze. Ale nie osiągnę już [...]
[...] kg i 178 cm wzrostu, mam 21 lat DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 3. [...]
Witam wszystkich milo i serdeczne mam problem chyba jak polowa tutaj ludzi nadwaga... postanowilem wziasc sie za siebie zmienic tryb zycia itd.. do rzeczy. Troche poczytalem i ulozylem sobie taki maly plan , poranne bieganie odrazu po przebudzeniu ok 4-6h (od 20 do 50min) , dieta oczywiscie polegajaca na dziennym spozywaniu 800-1000KCal picu wody [...]
[...] i odżywki... i tu zonk. ;D. Do rzeczy Po 2 dniu czyli na 3 dniu mety SP 20mg/ed (4x 5mg co 3-4h) chwiciło mnie gino przynajmniej tak sądzę... Lewy sut u góry pod skórą jest jakby spuchnięty w porównaniu do prawej strony, do tego idąc od tego miejsca w lewo czuć normalnie jakby węzły powiększone, mogę je wyczuć naciskąć ręką i bolą... do tego jak [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat więc napisze tu. Otóż od jakiegoś roku musiałem zrobić przerwę w ćwiczeniach i trochę się zaniedbałem, od jutra mam zamiar znów ćwiczyć lecz problem w tym że siłownia odpada... jedyne co moge zrobić to ćwiczyć w domu a posiadam tylko drążek i hantelkę z 35kg obciążeniem... Pojawiają się pewne problemy. [...]
Witam, chciałbym zorganizowac konkurs na najlepszą domowa silownie SFD. Czy Panstwa firma chciałaby wspomóc taki konkurs ( jednoczesnie reklamując siebie ) jakimis skromnymi datkami? Np. gryfiki do hantli, jakis drazek do wyciągu itp… po prostu jakas drobna wygrana ( chyba ze chcielibyście przeznaczyć jakąś większą Link go wstępnego tematu: [...]
[...] będą wg zamieszczonego grafiku. Oprócz standardowych, grupowych zajęć oferujemy także trening personalny, indywidualnie z trenerem lub w małych grupach do 4 osób. Podobnie jak w zeszłym sezonie, będą organizowane intensywne szkolenia specjalistyczne, obejmujące tematy: R.A.T. system szkolenia opracowany na potrzeby jednostek specjalnych Navy [...]
[...] drążka wyciąg górny plecy 4x12 Maszyna Wyciskanie nogi 4 x 12 Maszyna barki 4 x 12 Pompki na poreczach 4 x max Treningi A i B chciałbym wykonywac na zmianę, okazyjnie C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia [...]
Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow. pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze strzemionem wyciągu górnego podchwytem 4x10 Moje pytanie brzmi, czy do wakacji uda mi sie dobić do wagi 75kg ? :) I ile mi w najlepszym razie może urosnąć bicek, bo jak narazie mam 30cm w prawym i 30,5 w lewym :D:-D? Kilka fot do oceny suchej sytuacji /SFD/Images/2015/10/8/66ffb7c8243948e4a52e63ce9d4e01b3.jpg [...]
[...] teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak [...]
[...] barkow 4-5 seri po10-12 odrazu GRZBIET: podciaganie szeroki uchwyt nachwytem 3 serie po MAX powtorzen 2min prezrwy podciagnie hantla w oparciu o lawke (dokladnie niepamietam jak to cwiczenie sie nazywa ale jest naprawde ZAJWBISTE 4serie po10 odrazu BICEPSY: gryf lamany stojac (robic bardzo pow oli) 3 serie po 10-12 1.5 min przerwy hantle stojac [...]
[...] pomaszerować bo zadyszka łapie, no ale myślę że z czasem to da się wyeliminować. Chodzi mi bardziej o to czy ta dieta pasuje do tych moich ćwiczonek no i czy nie robię jakiegoś karygodnego błędu. Nie chciałbym stosować diety redukcyjnej bo jakoś nie podoba mi się to liczenie kalorii. Jestem na studiach technicznych i mam dość liczenia w [...]
[...] tym 20g proste) Tłuszcz: 52,3g Zastanawiam się czy tłuszcze mogą tak zostać. Nie są to raczej zdrowe tłuszcze, ale tyle wynika z posiłków. Dodałbym jeszcze zdrowe tłuszcze jak orzechy w 4 posiłku i 10ml oliwy w 5 posiłku - co wy na to ? Mam jeszcze pytanie o kazeine w 4 posiłku -> makaron + twaróg, czy ten posiłek jest ok ? chyba nie musi byc w [...]
Podczas wykładu „Krótkotrwałe okresowe głodówki a efekty odchudzania”, jaki miałem okazje ostatnio wygłosić na prelekcji Wszechnicy Żywieniowej w SGGW szerzej poruszałem zagadnienia związane z fizjologiczną rolą ciał ketonowych. Związki te zostały po raz pierwszy odkryte w moczu pacjentów chorych na cukrzycę, co niefortunnie sprawiło, że [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110-120kg MC: 120-130kg WL: 85-90kg Cześć, Chciałem zapytać, bo zacząłem się zastanawiać, czy trening Frankie NY's dla kogoś takiego jak ja ma sens ;) Chodzi głównie o objętość :) Aktualnie robię coś takiego: PULL 1. MC klasyczny 5x5 2. Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 (narazie bez obciążenia) 3. [...]
